Num momento de isolamento social, em que o trabalho e entretenimento online são alternativas básicas, que tal cuidar bem dos seus olhos? O cansaço ocular é uma reconhecida fonte de problemas físicos que, segundo os especialistas, podem incluir dores de cabeça, pescoço, ombros ou nas costas; sensibilidade exacerbada à luz; dificuldade de concentração, visão embaçada e olhos secos.
Alguns desses sintomas podem acabar sendo creditados a outras condições físicas ou psicológicas, levando ao uso de medicamentos desnecessários. Ou considerar que se trata de efeitos do estresse provocado pelas mudanças no cotidiano em meio à pandemia do coronavírus. Isso pode ser verdade ou não, mas, por via das dúvidas, quem está trabalhando em excesso em regime de home office ou decidiu fazer maratonas de suas séries prediletas poderia levar em conta o “fator visão”.
De acordo com oftalmologistas, vários comportamentos podem causar o cansaço ocular: utilizar dispositivos com telas digitais por longos períodos; esforço para distinguir detalhes em condições de pouca luz; dirigir por longos períodos; problemas oculares preexistentes; e até mesmo ficar exposto ao ar seco em movimento, como o gerado pelo ar condicionado.
O PERIGO QUE VEM DAS TELAS
A disseminação do uso de dispositivos equipados com telas digitais levou ao surgimento da Síndrome da Visão de Computador (CVS, na sigla em inglês), que pode afetar pessoas que usam computadores e outros dispositivos digitais por mais de duas horas por dia. Piscar menos, manter a tela em distâncias inadequadas ou mal posicionadas, excesso de brilho ou contraste são fatores de risco para este tipo de síndrome.
E, além disso, há a famosa luz azul. Esse tema tornou-se mais popular nos últimos anos, desde que os principais sistemas operacionais passaram a incluir a luz noturna para evitar transtornos no sono. Em termos simples, a luz azul é o comprimento de onda da luz visível com mais alta energia e perfaz cerca de um terço de toda a luz visível.
Ainda que o olho seja eficiente em bloquear a radiação ultravioleta, o mesmo não acontece com a luz azul, que atinge até o fundo da retina. Os especialistas receiam que possam causar danos às células sensíveis à luz a longo prazo – ainda não existem estudos conclusivos a respeito. Entretanto, como dispositivos digitais e TVs de tela plana emitem quantidades significativas de luz azul, as formas de reduzir essas emissões tornaram-se populares.
Atualmente, a maioria dos sistemas operacionais, incluindo o Windows e várias distribuições Linux, contam com aplicativos de luz noturna. A ideia por trás deles é reduzir a quantidade de luz azul emitida pelos aparelhos à noite, evitando distúrbios de sono. O efeito está ligado ao mecanismo de liberação de melatonina, hormônio relacionado à desaceleração da atividade que precede o sono. A luz azul atinge fotorreceptores que retardam a liberação do hormônio.
Existem vozes discordantes. Pesquisadores ingleses, em pesquisas com ratos, não detectaram vantagens com o uso de filtros de luz azul em dispositivos digitais. Mas eles admitem que o estudo foi limitado, de forma que os filtros ainda continuam sendo uma opção válida. Em caso de dúvida, siga o conselho básico e desligue os aparelhos duas horas de dormir.
LUZ NOTURNA, OLHAR PARA LONGE E ALTERNAR SÉRIES
Para saber como ativar a luz noturna no computador, quem usa Windows 10 pode seguir as instruções do site TechTudo aqui. Em outros dispositivos, ativar o modo noturno reduz a quantidade de luz emitida, tornando o uso mais confortável à noite.
Outras dicas de oftalmologistas:
– Mantenha a tela do computador a uma distância razoável, entre 50 a 60 cm, pelo menos, e não muito elevado ou baixo em relação aos olhos.
– Pisque frequentemente para evitar os olhos secos.
– Para evitar a fadiga de foco, observe um objeto distante (ou uma paisagem, melhor ainda) a intervalos regulares.
– Cuide as configurações de exibição para evitar brilho e/ou contraste excessivos.
– Evite usar uma tela com excesso de brilho em ambientes muito escuros. Em ambientes com iluminação natural, o ideal é que a fonte de iluminação fique ao lado, e não à frente ou atrás da tela.
– Se desconfiar de problemas de visão ou tiver dúvidas a respeito, procure um oftalmologista.
Uma dica pessoal:
– Quando fizer maratonas de séries, evite assistir a vários episódios de uma mesma série consecutivamente. Alterne com outra série ou com vídeos do Youtube. Funciona bem para mim.
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